Toma este batido por 1 semana en ayunas para perder peso desde el primer día

Toma este batido por 1 semana en ayunas para perder peso desde el primer día

Para aquellos que desean perder peso sin tener hambre todo el tiempo y desarrollar músculo con mayor facilidad , recomendamos probar este batido de aguacate. Es rico en vitaminas, minerales, proteínas, grasas saludables y fibra.

A continuación, hablaremos sobre cómo hacerlo y también le informaremos sobre sus muchos beneficios para su salud.

¿Cómo puedo perder peso y ganar músculo?

Si tiene el doble objetivo de perder peso mientras gana músculo, deberá concentrarse en su dieta y actividad física.

En primer lugar, su dieta debe ser rica en vegetales y proteínas de alta calidad. No olvide grasas saludables, también. Lejos de engordar, estas grasas aceleran el metabolismo y la quema de calorías.

En segundo lugar, debe hacer ejercicio regularmente a un nivel medio de intensidad, dos o tres veces por semana, alternando o combinando entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio cardiovascular.

Podrá alcanzar este doble objetivo y, al mismo tiempo, mantener su enfoque en la salud, la energía y el buen humor .

Aguacates

En las últimas décadas, las dietas de pérdida de peso generalmente han sido bajas en grasa y bajas en calorías. Pero en los últimos años, el sorprendente papel de las grasas saludables ha comenzado a entenderse.

No engordan y realmente activan su metabolismo para que su cuerpo consuma más energía.

Sin embargo, debe aclararse que esto solo ocurre con grasas naturales no procesadas , como aceite de coco virgen extra, nueces, semillas y aguacates .

Los aguacates también tienen altos niveles de vitaminas, minerales, fibra y proteínas.

La proteína es lo que te ayuda a obtener gradualmente un cuerpo más tonificado sin dañar tu cuerpo.

Los beneficios de los batidos verdes.

Para perder peso y ganar masa muscular de forma saludable, debe aumentar su consumo de:

Verduras de hoja verde como el apio , la rúcula, el berro, la espinaca, la lechuga, la remolacha, etc.
Proteína de alta calidad

Grasas saludables

Encontrará todo esto en batidos verdes , que se han vuelto muy populares.

Estos batidos pueden hacer un desayuno o refrigerio conveniente, saludable, nutritivo y delicioso, ya que puede agregar todo tipo de ingredientes naturales sin comprometer el sabor.

Batido de aguacate

Ingredientes:

1 aguacate maduro de tamaño mediano

Un puñado de verduras de hoja verde crudas

1 fruta (plátano maduro, pera, manzana o piña)

1 taza de agua o leche vegetal (arroz, avena, espelta o almendra) (200 ml)

Puede endulzar el batido con un poco de stevia , miel o azúcar sin refinar.

Asimismo, puede agregar muchos ingredientes saludables y nutritivos para perder peso y agregar músculo , como:

semillas de chia

Ciruelas pasas

Maca en polvo

Proteína de cáñamo

Proteína de guisante

Aceite de coco extra virgen

Preparación:

Pele el aguacate y agregue a la licuadora junto con los vegetales de hoja verde, fruta y líquido de su elección.

Mezcle bien, al menos un minuto o dos, hasta que esté suave y sin grumos.

La textura será cremosa y espesa , por lo que si lo desea, puede agregar más líquido si desea que sea más potable.

Aunque las frutas agregan algo de dulzura natural al batido de aguacate, puedes endulzarlo un poco más, aunque siempre debes evitar el azúcar blanco.

¿Cuándo debería beberlo?

Beba el batido diariamente durante un mes para realmente notar sus beneficios.

Elija cualquiera de estos momentos del día:

En la mañana para el desayuno , sin ningún otro alimento. Pero si todavía tiene hambre, coma algo sólido, al menos 30 minutos después.

Como un aperitivo . Esta es una gran opción para las personas que pasan hambre antes de la cena. De esta forma, no morirá de hambre a la hora de la cena, ya que el batido es muy abundante.

Por lo menos una hora antes de hacer ejercicio . Le dará toda la energía que necesita, y también es fácil de digerir, por lo que no causará problemas.

Justo después de hacer ejercicio , en media hora. Este es el momento más efectivo para construir masa muscular.

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